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Cada Novato EM fitness FOI corajoso e jurou no início, MAS apenas algumas pessoas realmente persistiram.Mas, EM todo caso, pessoas que conseguem manter-se EM forma são melhores do que a maioria Das pessoas que não o fazem.


No início Da fitness, talvez você esteja tentando perder peso, MAS quando você realmente perde peso, você VAI descobrir que ter um Corpo muscular é o sinal de um BOM corpo.Para construir UMA Figura muscular, você Precisa treinar para ganho muscular.


No entanto, as Linhas musculares de boa aparência não são tão fáceis de treinar.No processo de formação muscular, você VAI encontrar muitos problemas.Você Precisa escolher o método certo, continuamente otimizar o Plano de fitness, e fazer mudanças de acordo com SUA condição física para fazer Progresso contínuo.


Algumas pessoas vão optar por IR Ao ginásio para pedir um treinador de fitness, MAS NEM todos têm as condições ou Recursos financeiros para encontrar um treinador.Então, para as pessoas que Querem Ganhar músculo, MAS encontrar o gargalo do ganho muscular, e não Pode continuar a melhorar a SUA for ça, Como devemos melhorar a eficiência do ganho muscular através DOS nossos próprios esforços?


Aumento do volume de formação


Se você sempre usou UMA capacidade de treinamento de 4*12timesreps antes, Agora você está EM um período de gargalo, e SEU Peso e músculos não podem quebrar.


Neste momento, devemos fazer UMA mudança.Você Pode tentar 4*15 vezes treinamento para desafiar o sentimento de exaustão.Você também Pode tentar adicionar um Ou dois conjuntos de treinamento, tente 5*12timestraining, não deixe OS músculos ESTAR Na zona de treinamento conforto.Você Precisa Dar Desafios maiores para fazer progressos.


No processo de treinamento de fitness, lembre-se de sentir a contração do Grupo muscular alvo e melhorar a sensibilidade muscular, de modo que OS músculos podem crescer


Foco Na formação Das pernas


Muitas pessoas não podem quebrar através do músculo Ganhar treinamento porque eles enfatizam o treinamento DOS membros superiores e negligenciar o treinamento DOS membros inferiores.A Perna é o maior Grupo muscular do corpo, e a força DOS membros inferiores determina a força total.


Se OS músculos DOS membros inferiores são Muito fracos, SUA estabilidade será pobre, e você sofrerá Mais quando treinar OS membros superiores.Apenas reforçando o treinamento Da Perna e melhorando a estabilidade e o poder Explosivo DOS membros inferiores você VAI Ganhar Mais avanços no treinamento de construção muscular.


O treinamento de pernas Pode promover a secreção de testosterona e ajudar a aumentar o ganho muscular.Manter o treinamento Da Perna 1-2 vezes por semana, e praticar OS membros inferiores para alcançar o objetivo de permitir que você continuamente quebrar o Peso Durante OS elevadores, as prensas de Banco e outros treinamentos, o que VAI ajudar o Desenvolvimento equilibrado de SEU corpo.


Melhorar a conclusão Das acções


A FIM de melhorar o nível de treinamento de peso, muitas pessoas vão tirar vantagem de SUA força, ou Mesmo sacrificar a conclusão do movimento e só fazer metade do curso.Este Tipo de Efeito de treinamento será Definitivamente Muito reduzido.


Durante o treinamento de musculação, o movimento deve ESTAR no lugar, e Ao Mesmo tempo, desacelerar para melhorar a sensibilidade muscular Ao Longo do processo.Por exemplo, Durante a press ão do banco, deixe o churrasco lentamente cair para a posição DOS músculos do peito, pausar por um Segundo e, EM seguida, empurrar para CIMA até o braço está Quase reta, de modo que a eficiência de treinamento DOS músculos do peito será melhor.


O relaxamento muscular após a aptidão é indispensável.Muito exercício e conclusão resultará EM UMA Grande carga corporal.Timely relaxamento muscular e fascia relaxamento são a base para você continuar o treinamento no dia seguinte.Você Pode USAR UMA ARMA fascia dedicada para ajudá-lo a se recuperar.