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Por que ficará dolorido no dia seguinte depois de correr?


Muitas pessoas Acham que é ácido láctico, MAS não é.


Ácido láctico é o desperdício metabólico produzido pelo metabolismo anaeróbio do corpo após o exercício atingir UMA certa intensidade, o que FAZ você sentir Fadiga e dor muscular, ou seja, OS músculos t êm UMA sensação de queimadura e fazer você sentir que você não Pode correr.



Mas você também VAI descobrir que quando você abrandar ou andar um pouco, este sentimento diminui novamente e você Pode continuar correndo novamente.


Isto porque quando você Reduz a intensidade do SEU exercício, SEU Corpo TEM tempo para se livrar DOS resíduos: a maioria do ácido láctico é quebrado por metabolismo aeróbico EM água e dióxido de carbono e libera energia, e Dentro de UMA Hora após você parar de se exercitar, o ácido láctico é reduzido a níveis normais.


Então o ácido láctico não é o culpado que te mantém fora Da CAMA no dia seguinte.


O verdadeiro "culpado" é a "Feiticeira Múscula Atrasada (DOMS)


A visão prevalecente é que a dor muscular atrasada é devido Ao exercício repentino e pesado, que sobrecarrega OS músculos e causa pequenos danos às fibras musculares e fáscia.



Leva algum tempo para que as substâncias dolorosas sejam transmitidas AOS Receptores Da fáscia, de modo que a dor muscular atrasada geralmente aparece algumas Horas Ou um dia Ou dois após o exercício.


Embora "pequeno Dano à fibra muscular" pareça terrível, de fato, SEM qualquer tratamento, a dor desaparecerá naturalmente após apenas descansar por três dias.


Para algumas pessoas que não se exercitam regularmente, o exercício extenuante repentino é propenso AOS sintomas do DOMS.



Como aliviar a dor muscular tardia?


1) Estimulação, massagem


O alongamento estático Pode relaxar músculos apertados, melhorar a circulação sanguínea, acelerar a DESCARGA de metabolitos, e aliviar OS sintomas do DOMS.No entanto, antes de alongar, é Melhor USAR um Rolo de espuma Ou UMA ARMA de massagem para relaxar a fáscia e músculos profundos.


Explicar brevemente a fáscia.


Você notou que a superfície de carne de Porco crua TEM algumas Flores Brancas e tendões finas e flexíveis?

Essa é a fáscia.


A fáscia não só envolve OS músculos, MAS também divide OS músculos EM vários pacotes, de modo que cadA pacote de músculo Pode contrair-se independentemente SEM afetar um Ao outro.

Imagine que UMA faixa de BORRACHA está apertada Na SUA mão, ainda Pode ser puxada?


Da mesma forma, se a fáscia que envolve OS músculos é Muito apertada, a contração e relaxamento DOS músculos Dentro será limitado, e não será Capaz de relaxar completamente.


Tensão fascista acoplada com emaranhamento de fibra muscular, se você não relaxar e pentear por um Longo tempo, OS músculos podem "dar nó".O Termo técnico é chamado de "ponto de gatilho"-certos Pontos Na superfície do músculo são particularmente dolorosos quando pressionados.



Portanto, primeiro relaxe a fáscia e depois estique OS músculos para relaxar completamente.


Não seja t ão incômodo.Tratar BEM o SEU corpo é a maior taxa de Retorno do investimento.


2) Banho Alternativo a Quente e a Frio


Alguns atletas afirmam que banhos quentes e frios alternados podem fazê-los recuperar Mais rápido e Ao Mesmo tempo reduzir a dor muscular.Isto é Baseado Na ciência.


Porque a água Quente relaxa seus vasos sanguíneos, a água Fria OS encolhe, alternadamente continuamente, o que Pode acelerar o metabolismo do Corpo e expelir resíduos do corpo.


Tenha cuidado para não mudar a temperatura Muito rápido ou Muito rapidamente, transformá-lo lentamente, e deixar SEU Corpo se adaptar.Geralmente, lavar com água Quente por dois minutos, EM seguida, enxaguar com água Fria por trinta segundos, e IR para Frente e para trás três a Quatro vezes.


3) "Recuperação activa"


Estudos demonstraram que a continuação do exercício após o aparecimento do DOMS não irá aumentar o Grau e a duração do DOMS, MAS Pode aliviar a dor EM certa medida e ajudar a recuperação.


Mas você Precisa escolher alguns exercícios aeróbicos simple s e gentis (como caminhar rápido, yoga, jogging) para promover a circulação sanguínea do corpo, acelerar a absorção de nutrientes, e reparar células danificadas.


4) Coma BEM e DURMA bem.


Suplemento de proteínas e vitaminas, comer Mais carne branca, e assegurar quantidades adequadas de alimentos alcalinos, tais Como legumes para acelerar a reparação muscular.


Manter boa qualidade e sono adequado.Durante o sono, o SEU corpo produz hormona do crescimento (GH), que é principalmente responsável pelo crescimento do tecido e reparação


Como evitar DOMS?


1) Aquecer cuidadosamente antes do exercício, relaxar e relaxar após o exercício


2) Aumento gradual do volume de formação e Da intensidade de formação


Como controlar a quantidade de cadA aumento?


Você Pode se referir à regra "10%"-a quilometragem adicional Ou tempo de execução por Semana não deve exceder dez% Da Semana anterior


3) Aumentar a formação de resistência


Exercício apropriado de força inferior DOS membros, Como agachamento, agachamento de investida, Ponte do quadril, etc., Pode fazer OS músculos DOS membros inferiores se adaptarem a UMA corrida de maior intensidade, e também é eficaz Na prevenção Da dor muscular.


E DOMS não é prejudicial Na natureza, é o mecanismo de auto-proteção inato do corpo.É também um processo necessário para aumentar a intensidade de treinamento, adaptar-se à força muscular e reforço de resistência, recuperação muscular e crescimento.


Como Nietzsche disse:


Aquilo que não NOS Mata torna-nos Mais fortes.