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A perda de peso Precisa melhorar o nível metabólico do Corpo para aumentar o consumo de calorias e promover a decomposição Da gordura.O consumo diário de calorias do Nosso corpo é determinado pelo metabolismo total do corpo, e o metabolismo total do corpo é Dividido EM metabolismo de atividade, Efeito de calor alimentar e metabolismo basal.


O metabolismo Da actividade é a despesa calórica produzida pelas actividades quotidianas de Vida e de trabalho, contabilizando Cerca de 25%-30% do metabolismo total do organismo, enquanto o Efeito térmico alimentar é as calorias que o organismo Precisa para digerir alimentos, contabilizando Cerca de 5%-10% do metabolismo total do organismo.Metabolismo básico É o requisito mínimo de calorias que o corpo Precisa para se deitar, geralmente contando com Cerca de 65%-70% do valor metabólico total do corpo.


Depois, temos de começar por Estes três aspectos para melhorar o metabolismo total do corpo, a FIM de aumentar o consumo de calorias e promover a queima de gordura corporal.



Um.Faça Mais treinamento de força para aumentar a Massa muscular


Exercício de adequação Pode melhorar o metabolismo Da atividade do corpo, e treinamento de força não só Pode melhorar o metabolismo Da atividade, MAS também exercitar músculos.Músculo é a organização de consumo de Energia do corpo.O crescimento do músculo Pode aumentar o metabolismo basal do corpo, permitindo-lhe queimar Mais calorias a cadA dia.


Devemos prestar atenção à adição de treinamento de for ça composta para exercitar nossos próprios músculos e melhorar as Linhas do corpo, tais Como agachamentos, controles de segurança, elevadores, remo, flexões e outros movimentos para exercitar músculos, treinamento de força por MEIA hora, e, EM seguida, realizar exercícios aeróbicos.Este Tipo de gordura queimando e moldando Efeito será melhor.


2.Beba bastante água.


Você Bebe água suficiente todos OS dias?A água não TEM calorias e não o fará engordar, MAS beber Mais água Pode diluir a concentração sanguínea, aumentar a circulação sanguínea no corpo, promover a DESCARGA de resíduos, aumentar o Ciclo de metabolismo Da gordura, e, SEM saber, aumentar a Velocidade Da perda de peso.Beba Mais de Dez copos de água todos OS dias, divididos EM vários períodos de tempo, para evitar a escassez de água.



3.Obter Mais exercício e aumentar o consumo de atividade


Não fique parado por Muito tempo, participe de exercícios para aumentar o consumo de calorias do SEU Corpo e aumentar o metabolismo Da atividade.Quando você trabalha, você deve USAR o tempo trivial para levantar e fazer atividades EM vez de sentar o dia to do.


Quando saímos do trabalho, podemos NOS exortar a NOS exercitar por UMA hora, começando com OS esportes que NOS interessam, Como correr, dançar, aeróbica, natação, escalar montanhas, escalar rochas e outros esportes.Uma Hora de exercício todos OS DIAS Pode consumir Mais calorias 400-600.


Quatro.Coma proteínas de Alta qualidade


Durante a perda de peso, não apenas comer Vegetais cozidos, você também Precisa complementar alimentos proteicos.Leva Mais tempo para o corpo decompor proteína do que Leva para decompor frutas e legumes, e requer Mais calorias.Assim, o suplemento proteico Pode ajudar a aumentar o Efeito calórico DOS alimentos e prolongar o tempo de saciedade.


A ingestão diária de proteínas é 1.2-1.5g/kg de peso corporal, o que significa que, se pesar 70kg, você Precisa completar a proteína 84-105g por dia.


A proteína Pode ser obtida a partir de alimentos, tais Como peito de frango, ovos, produtos lácteos, atum, salmão, camarão, caranguejo, ostras e outros alimentos.O teor proteico de diferentes alimentos é diferente.Precisamos mantê-lo baixo enquanto controlamos a ingestão de calorias.Cozinhar com óleo e sal é Dividido EM várias refeições, e a taxa de absorção de proteína é elevada.


Claro, depois do exercício normal, recomenda-se que se use a ARMA fáscia para relaxar, o que Pode fazer com que OS músculos se recuperem Mais rapidamente.A super-Hit chip inteligente ARMA de massagem inteligente é o SEU parceiro de boa forma.